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失眠的自我治疗方法有哪些

文章来源:成都成华脑康医院    时间:2017-09-28 08:30

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  失眠的自我治疗方法有哪些

  失眠的自我治疗方法有哪些?众所周知,生活中不管是症状大还是症状小的疾病对于患者们的身体健康多少都是有一些危害与影响的,因此对于平时常见又高发的失眠症状也是不可大意的。那么,失眠的自我治疗方法有哪些呢?

  生活上的疾病是会有不少,对于它的出现病人们更是要积极应对,就像是患上了失眠以后要掌握好的办法,多个方面注意好了这些也是要采取自我的一些治疗办法及时进行治疗,下面大家还是一起来看看吧。

  失眠的自我治疗:

  杜绝夜生活:远离夜生活,不泡吧,不唱KTV,更不参加刺激大脑皮层的活动,如打牌、打麻将等,以免这些活动使自己大为兴奋,刺激大脑皮层而无法入睡。

  忌提神品:睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐,以免这些东西提神醒脑,刺激大脑皮层而无法入睡。

  泡澡安神:有条件的朋友,睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓,而促进自己的睡眠效果。小贴士:边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

  食物助眠:睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉,也可以舒缓心情,有助于睡眠。

  数羊助眠:大家都听说过,数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法,在蓝天白云下,你坐在草图上,看着山坡上一只只可爱的小绵羊,一只、两只、三只。。。不知不觉你就安然入睡了。

  调整心态:生活中出现挫折或发生不愉快,不要过分的忧虑,要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适,愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠,到夜晚就愈难入睡。

  多做运动,改善循环:白天多做运动,经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步,睡前耍耍太极拳,练练气功,做做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体血液循环,不仅增进了身体体质,还有利于改善睡眠情况。

  失眠的自我治疗方法有哪些?随着失眠症状在我们日常生活中的普遍发生,相信大家对它是都很熟悉了吧,掌握一些自我治疗失眠的方法,对于帮助自己缓解失眠痛苦,更快进入睡眠有很好的帮助,希望能够引起大家的重视,以更好的维护自己的健康。

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     从事精神疾病、心理障碍临床工作30余年,临床经验丰富,常年负责指导多项科研项目,尤其...[查看详情]

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